Byť podnikateľom znamená často pracovať viac, spať menej a myslieť na biznis aj v posteli. Je to však cena, ktorú naozaj musíte platiť? Niektorí podnikatelia sa budú tvrdiť, že áno. Iní vám však povedia, že vypálenie sa nedá vyhnúť – iba mu predísť. Poďme si povedať pravdu: burnout u podnikateľov je reálny problém, ktorý si často ani neuvedomujú, pokiaľ nie je už neskoro.
Čo presne je burnout a prečo práve podnikatelia?
Burnout je fyzické a psychické vyčerpanie, ktoré vzniká dlhodobým stresom bez dostatočného odpočinku. Na rozdiel od zamestnancov, ktorí majú vymedzenú pracovnú dobu, podnikatelia často pracujú bez jasného konca pracovného dňa. Byznisové problémy ich sledujú domov, počas raňajok aj v noci.
Výskumy ukazujú, že až 50 % podnikateľov zažíva príznaky vyčerpania. Prečo? Pretože veria, že ich odchodom na dovolenku sa biznis zrúti, že nikoho iného na to nemajú, alebo že odpočinok je prejavom slabosti.
Je to omyl.
Pozrite sa na tieto varovné signály
Fyzické príznaky
Prvé, čo sa zvyčajne stane, je strata energie. Budíte sa únavní, aj keď ste spali osem hodín. Máte neustále bolesti hlavy, problémy so zažívaním alebo nespavosť. Chorobnosť na kancelárii stúpa – je to preto, lebo dlhodobý stres potláča imunitný systém.
Niektorí podnikatelia si všimnu aj zhoršenie fyzickej kondície. Cvičenie prestali, pretože „na to nemajú čas“, takže pribúdajú kilogramy alebo sa naopak stanú extrémne skúpi.
Emocionálne varovné signály
Ak sa cítite popudlivý bez dôvodu, ak vám neznámy email vzbudí zápal, ak sa hádžete s partnerom pre maličkosti – je to signál. Stráca sa vám tolerancia a pacencia, ktoré ste zvyčajne mali.
Ďalej prichádza pocit prázdnoty. Práca, ktorá vás kedysi bavila, vás už nebaví. Majú ste pocit, že idete ako automat a len stočujete úkoly bez zmyslu.
Anxieta a panika sú tiež časté. Niekto sa obavy, že všetko padne, iný ma zase panikári počas stretnutí alebo pri telefonáte s bankou.
Kognitívne príznaky (väčšinou si ich nevšimnete)
Nezabudíte si večer, čo ste robili. Nemôžete sa sústrediť na komplexný problém. Rozhodovanie trvá večnosť a aj keď sa rozhodnete, pochybujete o tom rozhodnutí.
Tieto príznaky sú zákerné – pretože ich podnikatelia obviňujú z toho, že sú „lenivší“ alebo „staršia“ a nie z vyčerpania.
Prečo podnikatelia burnout ignorujú
Budujete biznis. Ste v tom sám. Peniaze prichádzajú a prichádzajú – preto sa máte dobre. Alebo? Hlasitá veta v hlave: „Keď si vezmu deň voľna, prehršem peniaze.“
Zle. Keď sa vyčerpáte do bodu zlomu, prehršete oveľa viac. Robíte zle rozhodnutia, ktoré stoja tisícky eur. Strácate klientov, lebo sa na nich počas hovorov zlepujete. Zdravotné problémy vás prídu na zdravotnú starostlivosť. Biznis sa spomaľuje.
Ako predísť burnoutu, než vám to rozjebe zdravie
1. Vytvorte si hranice
Nastavte si konkrétnu pracovnú dobu. Ak ste zvyknutí pracovať do 21:00, skúste skončiť o 18:00. Áno, bude to bolieť. Áno, počas prvej zmeny budete nervózni, že sa niečo stane. Zvyčajne sa nič nestane.
2. Delegujte alebo automatizujte
Nielen väčšie úlohy – aj maličkosti. Emaily, sociálne siete, účtovníctvo. Máte jedinú hlavu a dve ruky. Zvyšok si musíte prenechať alebo si na to vzať niekoho.
3. Pracujte s tímom
Jediný podnikateľ bez zálohy je podnikateľ na ceste ku kolapsu. Stojí vám to viac ako plat asistenta alebo freelancera, no to sa vám vracia stabilnosťou a vašim zdravím.
4. Doprajte si odpočinok bez výčitky
Týždeň bez e-mailov. Denne 30 minút na prechádzku. Cvičenie, ktoré vás baví. Rodina. Kamaráti. Aj toto sú investície do biznisu, nie od neho.
5. Hovoriť o tom
Ak by ste mali rakavinu, išli by ste k lekárovi. Burnout je rovnako vážny. Povedzte to svojmu partnerovi, správcovi, alebo skúste psychológa.
Posledné slovo
Podnikanie je maraton, nie šprintérsky beh. A maratón sa vyhráva tým, kto sa správne pripravuje a správne si odpočíva. Rozpoznajte príznaky skôr, než to bude neskoro. Váš biznis potrebuje vás, nie vášho ducha.
